گفتگوی #ریاست هیات بوکس البرز#مهندس پژمان بختیاریان

"" دورخیز بوکس البرز برای درخشش و حضوری قدرتمند در لیگ بوکس کشود👇👇👇

مهندس پژمان بختیاریان رییس هیات بوکس استان البرز که خود از قهرمانان بازنشسته تیم ملی و آهن آب دیده این رشته زیبا و المپیکی می باشد ، از بدو ورود و گرفتن سکان هدایت هیات بوکس در استان البرز نوید روزهایی درخشان را برای بوکس استان داده است
قهرمان اسبق تیم ملی بوکس در گفتگو با البرزنیوز اذعان داشت: طی مدت ریاست وی تا امروز که بیشتر روزهای آن در سایه همه گیری ویروس کرونا سپری شده اقدامات خوب و قابل توجهی هم صورت گرفته که منجر به برگشتن فضای صمیمیت و آرامش پس از سالها آشفتگی در بدنه بوکس البرز می باشد

مهندس بختیاریان ریاست شایسته و محترم هیات بوکس البرز در خصوص شرکت و حضور استان البرز در لیگ سراسری کشور که از اسفند ماه سال جاری و به میزبانی شهر اراک و استان مرکزی آغاز میشود نیز گفتند : این مژده و خبر خوش را به اهالی بوکس در استان البرز می دهم که با رایزنی ها با متولیان امر و در راس آنها اقای حمیدقبایی زاده دبیر محترم فدراسیون بوکس و توافقات صورت گرفته قرار مبنی بر شرکت و حضور بوکس استان البرز با تمام داشته ها(بوکسورهای بومی)در لیگ بوکس کشور شد‌ که انشالله اردوی آمادگی تیم البرز با رعایت پروتکلهای بهداشتی و زیر نظر کمیته فنی در چند روز آینده استارت خواهد خورد...

ادامه دارد....

👈🏻ادامه گفتگو با#رییس هیات بوکس استان البرز در پست بعدی🙏👑👍🥊

#امیر رنجی مسئول روابط عمومی هیات بوکس استان البرز

 

 

سیستمهای تمرینی هوازی... مقاله ای از#امیر رنجی کارشناس تربیت بدنی و علوم ورزشی

 

✅ انواع سیستم های هوازی جهت تقویت دستگاه قلبی و تنفسی

در بدنسازی برای افزایش حجم عضلانی از سیستم های هوازی و فسفاژن استفاده میشود اما تمریناتی وجود دارد برای تقویت سیستم قلبی و تنفسی که بیشتر در تمرینات بی هوازی جریان دارد. 
همچنین تمرینات هوازی در تشدید فرآیند چربی سوزی بسیار موثر است.
ما میخواهیم انواع تمرینات هوازی را برای شما معرفی کنیم.البته هر کدام از آنها مزایا و معایب خود را دارد و حتما باید با توجه به شرایط خاص فرد انتخاب شود. 

1_با شدت کم و در زمان کوتاه:

منظور از تمرین هوازی با شدت یعنی در طول تمرین حداکثر با ۴۰ الی ۶۰ درصد ماکزیمم ضربان قلب (ماکزیمم ضربان قلب خود را با کاهش سن خود از عدد 220 مشخص کنید. سپس ضربان قلب خود در حالت استراحت را که اندازه گرفته بودید از این عدد کم کنید. بهتر است ضربان قلب در حالت استراحت را اول صبح که از خواب بیدار می‌شوید اندازه بگیری کنید).
مدت زمان تمرین نیز حدودا ۴۰ دقیقه و نوع تمرینات دوچرخه سواری و یا دویدن کم شدت و یا پیاده روی تند.
این تیپ از تمرینات برای کسانی که به قصد تقویت سیستم و کارکرد قلب و تنفس تمرین کرده و یا قصد تشدید فرایند چربی سوزی دارند مناسب است. افرادی که برای اولین بار اقدام به تمرین هوازی کرده و یا از چاقی رنج می برند به راحتی می توانند از این سیستم استفاده کنند.

2_با شدت متوسط و مدت زمان متوسط:

شدت آن با ۷۰ درصد ماکزیمم ضربان قلب و در تایم ۲۰ الی ۴۰ دقیقه نهایتا باید باشد.
 کسانی که سیستم قبلی را اجرا نموده اند و به سطح آمادگی لازم رسیده اند می توانند این سیستم را اجرا کنند.  این سیستم هم  برای افزایش اکسیژن گیری بدن و ریه ها مناسب است و می توان برای تشدید فرایند چربی سوزی به کار برد.

3_با شدت #بالا و زمان #کوتاه مدت:

شدت آن با ۸۰ الی ۸۵ درصد ماکزیمم ضربان قلب تنظیم شود.
این سیستم مرز بین تمرینات هوازی و بی هوازی است. چون اگر ضربان قلب از ۸۵ درصد ماکزیمم بالاتر برود دیگر نشانی از تمرینات هوازی وجود ندارد. مدت زمان آن بستگی به ژنتیک و درصد چربی فرد دارد و از ۵ دقیقه تا نهایتا ۲۰ دقیقه بیشتر نباید به طول انجامد.

4_تمرینات #هوازی #اینتروال:

این سیستم تلفیقی از تمرینات هوازی با شدت بالا و شدت متوسط و شدت پایین است. میشه گفت یکی از بهترین و کاملترین سیستم های تمرینات هوازی است.
شما در طول تمرینات با افزایش و کاهش شدت تمرین و نیز افزایش و کاهش دریافتی اکسیژن میتوانید متابولیسم چربی ها رو به شدت افزایش دهید.

5_تمرینات #بی هوازی #اینتروال:

وقتی نام تمرینات بی هوازی برده میشه اکثر ما یاد تمرینات با وزنه میوفتیم اما در حقیقت میتوان بدون تمرینات با وزنه نیز تمرینات بی هوازی داشت. کافیه فقط شدت ضربان قلب رو در محدوده ی بالا بین ۸۵ الی ۱۰۰ درصد ماکزیمم ضربان قرار داد. 
 اگر چه برای تقویت گردش خون و تنفس بسیار کارآمد است اما هرگز نمی توان انتظار چربی سوزی از این سیستم را داشت. به هر حال، این سیستم به صورت یک دوره کوتاه مدت تمرین با شدت بسیار بالا و یک دوره تمرین با شدت ملایم انجام می شود.
فقط این سیستم برای افرادی مناسب است که سیستم های قبلی را اجرا کرده اند و در کل یک سیستم پیشرفته محسوب میشود و برای افراد مبتدی نمی‌باشد. 

6_سیستم #فارتلک Fartlek
  
فارتلک یک کلمه #سوئدی است و مانند آش شله قلمکار شامل تمامی سیستم های تمرینات هوازی بصورت ترکیبی است.
در این سیستم فرصت استراحت و تجدید قوا  وجود دارد .بنابراین باعث خستگی مفرط در  فرد نمیشود.

7_سیستم Circuit Train:
تلفیقی از تمرینات با #وزنه و تمرینات #استقامتی هوازی است.
ابتدا با توجه به سطح فرد ( مبتدی یا پیشرفته) تعداد ایستگاهها  مشخص میشود و دایره شکل میگیرد. ایستگاهها باید تلفیقی از تمرینات با وزنه و تمرینات هوازی باشد. به طور مثال ایستاده اول تمرینات با وزنه شامل پرس سینه هالتر و جلو بازو هالتر و پشت بازو سیم کش و...سپس بدون استراحت به سراغ ایستگاه بعدی که شامل دستگاههای هوازی مانند ال اپتیکال و تردمیل و دوچرخه و ...میرویم. 
این سیستم به فرد امکان می دهد تا در عین حالی که با وزنه تمرین می کند سیستم تمرینی خود را به سمت و سوی هوازی هدایت کرده و در سفتی بدن و در تشدید فرآیند چربی سوزی نیز گام های بلندی را بردارد. در اغلب تمرینات هوازی تنها عضلات پا به کار گرفته می شوند اما از مزایای این سیستم می توان به این مورد اشاره کرد که فرد در تمرین هوازی از تمامی قسمت های بدن خود استفاده می کند.

👈🏻گردآوری : #امیر رنجی مسئول روابط عمومی هیات بوکس استان البرز

 

دبیر فدارسیون بوکس کشور در مصاحبه با البرز نیوز

🔴قبایی‌زاده: لیگ بوکس قطعا اسفندماه برگزار می‌شود

🔸 دبیر فدراسیون بوکس با اشاره به اینکه لیگ این رشته قطعا اسفندماه برگزار خواهد شد، گفت: تاکنون استان‌های تهران، مرکزی، گیلان، قم و سیستان‌ و بلوچستان نامزد میزبانی لیگ شده‌اند.

(روابط عمومی هیات بوکس استان البرز)

@alborzboxingchanell

نگاهی به ریمچ های سنگین وزن بوکس جهان🥊🥊مقاله ای از#امیر رنجی مربی رسمی فدراسیون بوکس

نگاهی گذرا به ریمچ های مهم سنگین وزن بر سر عنوان در طول تاریخ و نتیجه انها

توجه در این مقاله به فایت و ریمچ های مهم و بزرگ که برای عنوان نبوده پرداخته نشده است

در این مقاله صرفا به مبارزاتی که بر سر عنوان بوده است پرداخته شده است

ریمچ ها انگونه که برنامه ریزی شده هیچگاه پیش نرفته است و دقیقا نمیتوان ریمچ #جاشوا و #روئیز را نیز پیش بینی کرد 

زمانی که فلوید #پترسون به مقابل اینگمار جانسون رفت شوک بزرگی به سنگین وزن‌وارد کرد و توانست با ناک اوت بر او پیروز شود اینگمار نیز که چمپیون بود و شکست برایش سنگین بود سریع درخواست ریمچ داد و ریمچ او نیز پذیرفته شد در ریمچ فقط توانست چند ثانیه بیشتر از فایت اول دوام بیاورد و بازهم ناک اوت شد چند سال بعد فلوید پترسون‌به مقابل سانی #لیستون رفت و همه فکر میکردند پترسون‌بزرگ‌و معروف این‌حریف را هم از پیش روی برمیدارد که اینبار اینگونه نبود و لیستون او را به سختی در هم‌کوبید هوادارن خواهان ریمچ بودند پترسون میگفت شانسی بوده اما خودش نیز میدانست شانس این بوده که او زیر ان ضربات نمرده بود در ریمچ نیز بازهم اتفاق فایت اول افتاد و پترسون هرچه تقلا میکرد فایده نداشت و بازهم درهم کوبیده شد  "پترسون که به قدری از این‌شکست خجالت زده شده بود با لباس مبدل از ورزشگاه خارج شده بود"وبرای چند سال لیستون سنگین وزن را در استیلای خود داشت تا اینکه او با محمد #علی #کلی (اسم محمد فامیلی علی لفظ کلی فقط به دلیل هشتگ های قبلی است) روبه رو شد لیستون که قدرت دستان سهمناگی داشت و لقب "پانچ فانتوم" را داشت همه یقیین داشتند که لیستون علی را خورد میکند اما...علی در کمال ناباوری در ان فایت معروف او را شکست داد و جایگاه بسیار ویژه ای برای خود کسب کرد"خیلی ها معتقدند این فایت گاوبندی بوده بعدا درمورد ان چندخطی مینویسیم" اینبار نیز مانند گذشته درخواست ریمچ داده شد که هردو طرف ان را امضا کرده بودند در ریمچ نیز برخلاف تبلیغات بازهم‌اتفاق افتاد و علی بازهم سناریوی قبلی را تکرار کرد و توانست بر لیستون پیروز شود و او را از سنگین وزن به در کند و تاج تخت خود را در سنگین وزن بنا کند ۱۳ سال بعد وقتی که ان اتفاقات برای علی افتاد ۴ سال دور بود از رینگ... خلاصه او با لئون #اسپینس روبه رو میشود و اسپینس برخلاف نظر تمام دنیا توانست یک شگفتی بیافریند و علی را شکست دهد و یک شوک بزرگ‌دیگر به سنگین وزن وارد کندو مقابل۶۰هزار نفر تماشاگرکه برای پیروزی علی امده بودند توانست علی را شکست دهد علی سریع تقاضای ریمچ داد بند ریمچ امضا شده بود و مثل همیشه شروع به جنگ روانی بر علیه اسپینس کرد او اینبار دیگر بهانه ای نداشت و شکست خورده بود اما او یک کار بزرگ‌کرد هرچند به سختی و باچنگ دندان و با اختلاف یکی دو امتیاز توانست ریمچ را پیروز شود و برای یکبار دیگر نیز به قهرمان سنگین وزن‌تبدیل شود(عنوانش را بعد دوباره از دست داد)
درسال ۱۹۸۲ مایک ویور عنوان wba خود را مقابل میشل داکس از دست داد انها یکبار دیگر نیز ریمچ برگزار کردند که باز به تساوی رسیدو نتوانست باز به عنوان خود برسد 
درسال ۱۹۸۵ لری #هولمز یکی از اسطوره های بلاشک سنگین وزن بعد از ۲۰‌دفاع موفق به مصاف  میشل  اسپینس رفت همه منتظر بودند بازهم هولمز برنده شود و یک دفاع دیگر نیز بدست بیاورد و کم کم خود را به تعداد دفاع جو #لوییس برساند اتفاقا ان مبارزه۴۹هولمز بود و اگر ان را پیروز میشد رکورد راکی #مارسیانو میرسید اما برخلاف انتظار بازهم سنگین وزن به شوک فرو رفت و اسپینس پیروز میدان شد هولمز که این‌شکست را باور نداشت تقاضای ریمچ کرد و قول داد که اسپینس را به سختی ناک اوت کند اما بازهم داستان گذشته اتفاق افتاد و اسپینس پیروز میدان شد
در ادامه داستان به یک فایت معروف میرسیم مایک #تایسون و ایواندر #هالیفیلد تایسون بعد از اینکه چهارسالی را در زندان بود بازهم سرکله اش در رینگ پیدا شد و توانست با قدرت دو عنوانWBC وWBA را بدست اورد اماWBC را رها کرد و به مصاف هالیفیلد رفت در ابتدا همه فکر میکردند که تایسون هالیفیلد را مانند کیسه بوکس له کند اما این تایسون بود که زیر اوار مشت های هالیفیلد مدفون شد و یک‌شکست مفتضحانه را قبول کرد مایک ریمچ میخواست او عصبانی بود تاکنون اینکونه مشت نخورده بود(زندان تایسون را نابود کرد او نباید هیچگاه بازمیگشت)تمرینات زیادی داشت تااینکه در سال۱۹۹۷ بازهم با هم روبه رو شدند تایسون اینبار عملکرد بهتری داشت(نمیخوایم  فایت رو باز کنیم فقط نتیجه رو اینجا بیان‌میکنیم)اما ظاهرا اینبار نیز خود را اماده پیروزی نمیدید و در ان فایت که به "گاز"معروف شد با توسل به دندان هایش و کندن قسمتی از گوش هالیفیلد فایت را به پایان رساند و تا دیسکالیفه شود و بازهم شکست بخورد
هالیفیلد که اکنون به صاحب قدرت سنگین وزن شده بود به مقابل لنکس #لوییس رفت و در یک فایت بسیار بحث برانگیز به نتیجه مساوی رسیدند همه این را یک‌دزدی اشکار میدانستند هالیفیلد بااینکه میتوانست ریمچ نکند اما برای رهای از این انتقاد ها ریمچ را پذیرفت اما اینبار دیگر مساوی نشد و لنکس برنده این

فایت شد تا پرونده او برای مدتی بسته شود لنکس لوییس کمربندWBA را رها کرد و برسر این عنوان بدون صاحب هالیفیلد و جان #روییز به مصاف هم رفتند که هالیفیلد برنده شد روئیز اما نتیجه را قبول نداشت و سریع تقاصای ریمچ داد و هالیفیلد پذیرفت ولی اینیار نیز نتوانست از عنوانش دفاع کند و بازهم شکست خورد(در فایت سوم به نتیجه مساوی رسیدند)و با این شکست پرونده هالیفیلد برای دست یابی به عنوان برای همیشه به پایان رسید در یک ریمچ دیگر بر سر عنوان لنکس لوییس و حصیم #رحمان به مصاف هم رفتند و واقعا هیچکسی انتظار پیروزی از رحمان را نداشت اما در کمال ناباوری رحمان توانست با یک ناک اوت سنگین بر لوییس پیروز شود و برای مدتی صاحب قدرت بشود لوییس سریع درخواست ریمچ داد اما رحمان ابتدا قبول نمیکرد(یک بارهم دعوا کردند که پیشتر در کانال البرز بوکس نیوز گذاشته شده بود)ولی بلاخره رحمان قبول کرد ولی اینبار لوییس با قدرت زیاد رحمان را به طرزی وحشتناک ناک اوت کرد...

ان‌گونه که در تاریخ سنگین وزن میداست اکثرا ریمچ ها چمپیون قبلی نتوانسته در مبارزه دوم‌ پیروز بشود ولی تاریخ هیچگاه اینده را نمیتواند۱۰۰٪تعیین کند ایا جاشوا فقط تاریخ را تکرار میکند؟ یا او میتواند مانند معدود افراد بازهم به عنوان خود دست پیدا کند؟
شرایط ریمچ بر سر عنوان بسیار سخت و استرس زا است که هردوی انها را زیر فشار زیادی قرار میدهد

 

#مقاله ای از #امیر رنجی #کارشناس تربیت بدنی و علوم ورزشی#مسئول روابط عمومی هیات بوکس استان البرز#جوانترین مربی بوکس فعال در استان البرز