نتیجه فایت 👈🏻#اوگاس & #اسپنس

✅ #اسپنس 👈🏻دستش به نشانه پیروزی بالا رفت 👊💪🏻

#ارول_اسپنس_جونیور در یک بازی حساب شده و در ۱۰ راند به پیروزی رسید

🔺️بوکس مهیج و پر زد و خورد و پر مشتی بود

 #اوگاس خوب شروع کرد اما زود به لاک دفاعی فرو رفت و هیچ برنامه ای برای مشت زدن نداشت من نمیدانم تیم مربی گری او چکاره بود ان گوشه دریغ از توصیه یک نکته خوب #اوگاس تنها کاری که کرد دفاع سخت بود گه گاهی یک مشت میزد او چند بادی پانچ خوب زد که اسپنس را به لرزه انداخت شاید توصیه ها و تاکید های کوچ به این سمت و سو که  #اسپنس را آسیب پذیر و متزلزل نشان می داد،می توانست کارگر بیفتد!!

#اوگاس ضربات زیادی دریافت کرد اما فیزیک واقعا قوی داشت اگر تورم چشم نبود پزشک بازی دستور قطع نمیداد و این دیدار ۱۲راند  ادامه میداشت...نتیجه دفاع تمام فقط مشت خوردن بیشتر میشود👈🏻"بهترین دفاع حمله و مشت زدن است"👊👊

#اسپنس خوب ظاهر شد اما ضعف های زیادی نشان داد،خیلی زود سرعتش را از دست داد نسبت به گذشته،تنکینکش کمتر شده بود و این فایت نشان داد #اسپنس در مقابل بادی پانچ بسیار ضعیف است با هر بادی پانچ لرزه به اندام #اسپنس میفتاد. حالا فرض کنید #کرافورد حریف امروز او بود.به طور حتم از  همچین موقعیتی جهت ناک‌اوت استفاده میکرد 

اما بااین اوصاف او تمام ۱۰ راند را حمله کرد و ضربات ترکیبی خوبی زد و از دفاع اوگاس استفاده کرد

دیدار بعدی #اسپنس با #کرافورد برگزار خواهد شد.

 

🖋#امیر_رنجی

✅با ما همراه باشید👇👇👇
#بوکس_نیوز۹۸

@boxing_news98

@boxing_news98

دانستنیهای ورزش مقاله ای از 👈🏻#امیر_رنجی🥊

✅ دانستنیهای ورزش مقاله ای از👈🏻#امیر_رنجی


نسبت تمرینی چیست؟؟

نسبت بار تمرین به زمان استراحت را ((نسبت تمرینی)) گویند. تعیین صحیح نسبت تمرینی به صورت انفرادی برای هر ورزشکار یکی از راه هایی است که مربی بوسیله آن می تواند پیشرفت در آمادگی و چگونگی فعالیت ورزشکار را به حداکثر برساند. در ورزشکاران جوان این نسبت می تواند 1 به 4 باشد.

 در حالی که در ورزشکاران بالغ و مجرب شاید استفاده نسبت 1 به 2 مناسب تر باشد. در شرایط عملی استراحت میان دو تمرین به گونه قاطع به معنی استراحت کامل و بدون فعالیت نیست بلکه می تواند به معنی تمرین سبک تر و یا آسانتر از تمرین اصلی باشد که آن را ((استراحت فعال)) گویند. این امر را می توان در بسیاری از برنامه های تمرینی موفق برای ورزشکاران بالغ به صورت برنامه (( یک روز تمرین سنگین و روز بعد آسان)) یا ((یک هفته تمرین سنگین و یک هفته تمرین آسان)) مشاهده کرد.

ورزشکاران جوان شاید به خوبی به برنامه (سنگین، متوسط، آسان) پاسخ مثبت دهند یا حتی به فشار تمرینی  کمتری نیازمند باشند.


فوق علمی
اثر بی خوابی بر استپ رشد
یکی از عامل های اصلی استپ رشد عضلات توجه به سیکل های شبانه روزی خواب و بیداری هست ،شب هنگام خواب با ترشح هورمون های رشد و ملاتونین همراه هستیم که بهترین زمان برای رشد عضلات هست ،عملا سلول های ماهواره ایی یا همون ستلایت ها (سلول های بنیادی)وقتی عضلات و بدن ما در حالت آرامش و در حالت عدم تکان خوردن هستند و‌ عضله تحریک و تمرین داده نمیشه وقت خواب  در شب بیشترین و بهترین تقسیمات دانش ورزشی رو دارن. همه شما تجربه کردید وقتی تمرین میکنید و فردای اون از خواب بیداری میشید، با پدیده دمس یا همون گرفتگی عضلات روبه رو هستید و یکی از دلایل اون میتونه ثابت بودن عضله هنگام خواب باشه.ویتامینDمنشااصلی ویتامینی در سنتز استروییدها یا کلسترول هست و منبع اصلی انرژی D نور خورشید هست، پس باید بهترین استفاده از منابع نور در روز و برعکس دریافت  تاریکی و محدویت های شبانه داشته باشید  بتونید به رشد عضلات کمک کنید.
اما متاسفانه شب تا دیر وقت بیداریم و نصف روز رو میخوابیم، حتی بعضیا شب ورزش میکنن و روز میخوابن و‌انتظار رشد و پیشرفت عضلانی رو هم دارند‼️

🖌#امیر_رنجی
#amir_ranji_boxing

https://maps.app.goo.gl/aoBpMBHt44iEKcPp8

4 نکته برای نوآموزان رشته #بوکس🥊نوشته👈🏻#امیر_رنجی

تمامی افرادی که به ورزش بوکس علاقمند هستند و یا این ورزش را انجام می دهند باید نکاتی را بدانند و به آنها توجه کنند تا آسیبی به بدن خود نزنند و همچنین روند پیشرفتشون سریعتر شود. مخصوصا برای تازه واردها این نکات میتواند بسیار مفیدتر باشد چون در ابتدای راه هستند و میتوانند با رعایت نکات بسیار ساده ای که در طی این مقاله و مقاله های بعدی خدمت شما عزیزان عرض می کنیم ، به بهترین شکل بوکس را یاد بگیرند و از آن استفاده کنند.

.

۱- بسیار خونسرد باشید و ضربه های خود را سبک بزنید. با این کار میتوانید زمان بیشتری مبارزه کنید . حتی در هنگام تمرین با کیسه نیز بهتر است ضربه های خود را کشیده و بسیار تیز بزنید به جای اینکه از تمام قدرت خود برای ضربه زدن به کیسه استفاده کنید. در هنگام کیسه زدن مخصوصا برای کسانی که اوایل کار هستند بسیار مناسب است که با ضربه های سبک و سریع بیشتر به روی فرم بدن و استایل ضربه زدن خود تمرکز کنند تا روی قدرت ضربه ها . یکی از عوامل مهم در آسیب دیدن مخصوصا برای تازه واردها ضربه زدن های بسیار محکم به کیسه است که حتی باعث آسیب دیدن بوکسور نیز می شود و ممکن است از ناحیه ی آرنج و مچ ضربه ببیند.

۲- خیلی خودتون رو خسته نکنید. حتما نباید تمام انرژی خودتون رو تا آخرین قطره برای تمرین بگذارید. اگر خسته شدید کمی استراحت کنید ، به خودتون انرژی بدید و اگر انرژی لازم را داشتید به تمرین ادامه دهید. سعی کنید ذره ذره خودتون رو قوی کنید و استقامتتون رو زیاد کنید. همیشه باید روحیه برای تمرین بوکس داشته باشید. مطمئن باشید اگر از خودتون بیش از حد کار بکشید متوجه میشوید که هر روز خسته تر می شوید و کم کم در طی هفته های بعدی به طور کل از بوکس خداحافظی می کنید.

۳- مقدار زیادی آب بنوشید. البته میزان آب بستگی به بدن خودتان دارد. می گویند حداقل در هر ساعت تمرین یک فنجان آب ولی خودتان بهترین تشخیص را میتوانید بدهید. در طی تمرین مطمئنا بسیار عرق خواهید کرد و آب بدن شما به شدت افت پیدا می کند. نوشیدن آب به مقداری که باعث دل درد شما نشود و همچنین مانع ادامه تمرین شما نباشد بسیار مناسب است. البته نکاتی از قبیل اینکه باید به تدریج آب را بنوشید و اینکه هرگز از آب خنک و یا یخ استفاده نکنید. بسیار مناسب است که از آب ولرم استفاده نمائید . چون با وجود داغ بودن بدن شما و گرمای شدیدی که در بدن شما ایجاد شده اگر آب یخ را داخل آن بریزید نه تنها کمک نخواهد کرد بلکه در طولانی مدت باعث بروز بیماری های بسیار خطرناک می شود. پیشنهاد ویژه ما به شما این است که آب را بجوشانید تا املاح آب از بین برود و آب جوشیده که بسیار مناسب تر است را بگذارید تا سرد شود و آب سرد شده ( منظور منطبق با دمای محیط ) را در بطری ریخته و به تدریج بین تمرین بنوشید.

۴- با دیگران رفیق شوید. یکی از بهترین موارد برای افزایش روحیه و شادابی در بوکس هم صحبتی با سایر اعضای باشگاه است. در مورد نحوه ضربه زدن ، نکات بوکس و … از سایر اعضای باشگاه خود سوال کنید. بعد از هر مبارزه از حریف خود بپرسید که چگونه ضربه خود را به شما وارد کرد. بعد از مدتی خواهید دید که شنیدن نقاط ضعف خود از حریف چقدر میتواند موثر باشد.

🖌امیر رنج👊

#amir_ranji_boxing_coach

https://instagram.com/_u/amir.ranji.box
مارا در اینستاگرام دنبال کنید.🙏🏻
👊👊👊👊

#امیر_رنجی_مربی_بوکس_کرج

✅ دانستنیهای ورزشی به قلم #امیر_رنجی_مربی_بوکس_کرج

🔺️منظور از انرژی پایه(BMR)میزان انرژی است که شخص در حالت استراحت کامل برای فعالیتهای اعضاء درونی و حفظ حرارت بدن به آن نیاز دارد.

🔺️هایپرتروفی(Hypertrophy)pچیست؟

افزایش حجم توده عضلانی که در بدن ورزشکاران اتفاق می افتد گفته می شود. هنگامی که فعالیت عضلات افزایش می یابد، در پی آن افزایش حجم و اندازه سلولهای عضلانی نیز رخ می دهد.در واقع هایپرتروفی عضله،شامل یکسری فعل و انفعالات پیچیده ای است که درون عضله اتفاق می افتد که منجر به افزایش اندازه در سایز عضله بر اثر تحریکاتی نظیر تمرین و فعالیت عضلانی می شود.
🔺️آنابولیسم: 
آنابولیسم به وضعیتی گفته میشود که بدن در آن عضله‌سازی می‌کند. اگر که شما عضله‌سازی می‌کنید پس در وضعیت آنابولیسم هستید.

🔺️کاتابولیسم:
کاتابولیسم به وضعیتی گفته میشود که در آن عضلات بدن تجزیه میشوند. اگر که شما در حال از دست دادن عضلات خود هستید پس در وضعیت کاتابولیسم قرار دارید.
🔺️کاردیو(هوازی)چیست!؟
هرفعالیتی که ضربان قلب را تا50الی75٪ ماکزیمم(حداکثر)در حالت عادی افزایش دهد،می تواند به عنوان کاردیو شناخته شود

https://instagram.com/_u/amir.ranji.box
مارا در اینستاگرام دنبال کنید.🙏🏻
👊👊👊👊

☎️۰۹۳۸۰۷۹۱۹۴۳👈🏻امیر_رنجی