سری مقالات بوکسور حرفه ای شو به قلم#امیر_رنجی🥊

✅اهمیت بدنسازی در بوکس

🖋#امیر_رنجی

بوکس، ورزشی پرهیجان و چالش‌برانگیز، نه تنها به قدرت و چابکی نیاز دارد، بلکه ظرافت و هوش را نیز در هم می‌آمیزد. در این میان، بدنسازی به عنوان عنصری کلیدی، نقشی اساسی در ارتقای عملکرد بوکسورها ایفا می‌کند.
فواید بدنسازی برای بوکس
افزایش قدرت: تمرینات قدرتی، عضلات را برای تولید نیروی بیشتر در ضربات مشت و جابجایی سریع در رینگ آماده می‌کنند. عضلات قوی‌تر، به بوکسورها در حفظ قدرت و پویایی در طول راندهای متعدد کمک می‌کنند.
افزایش استقامت: بوکس ورزشی هوازی-غیر هوازی است که به استقامت عضلانی و قلبی عروقی بالا نیاز دارد. بدنسازی با افزایش ظرفیت هوازی و بی‌هوازی، بوکسورها را در حفظ ریتم و تهاجمی بودن در طول مسابقه یاری می‌رساند.
افزایش چابکی: تمرینات پویای بدنسازی، چابکی و هماهنگی بوکسورها را ارتقا می‌دهد. این امر به آنها در جابجایی سریع، گام برداشتن دقیق و واکنش به موقع در برابر حریف کمک می‌کند.
کاهش آسیب‌دیدگی: تمرینات قدرتی با تقویت عضلات و مفاصل، خطر آسیب‌دیدگی را در حین تمرین و مسابقه کاهش می‌دهد.
اصول بدنسازی برای بوکس
تمرکز بر عضلات کلیدی: تمرینات باید بر عضلاتی مانند شانه‌ها، بازوها، کمر، پاها و عضلات مرکزی تمرکز داشته باشند تا قدرت و پویایی لازم برای بوکس را فراهم کنند.
تنوع در تمرینات: استفاده از حرکات مختلف با وزنه، حرکات کششی و تمرینات پویا، به ارتقای تناسب اندام و آمادگی جسمانی بوکسورها کمک می‌کند.
پیشرفت تدریجی: افزایش تدریجی بار و شدت تمرینات، از آسیب‌دیدگی جلوگیری کرده و به پیشرفت مستمر بوکسورها در طول زمان کمک می‌کند.
برنامه‌ریزی برای بدنسازی در بوکس
طراحی برنامه متناسب با نیازها: برنامه بدنسازی باید با توجه به سطح آمادگی جسمانی، اهداف و ویژگی‌های فردی هر بوکسور طراحی شود.
هماهنگی با تمرینات بوکس: برنامه بدنسازی باید با برنامه تمرینات بوکس هماهنگ باشد تا از تداخل و خستگی بیش از حد جلوگیری شود.
ریکاوری کافی: در نظر گرفتن زمان کافی برای ریکاوری بین جلسات تمرینی، به عضلات فرصت بازسازی و تقویت می‌دهد.
سخن آخر
بدنسازی علمی، ابزاری قدرتمند برای ارتقای عملکرد بوکسورها در سطوح مختلف است. با در نظر گرفتن اصول و برنامه‌ریزی صحیح، بوکسورها می‌توانند از مزایای بی‌شمار بدنسازی بهره‌مند شده و به رقابتی‌ترین شکل ممکن در رینگ حاضر شوند.
@boxing_news98

علم مربیگری

✅جهت ارتقای سطح کیفی تمرینات بوکس رعایت نکات زیر الزامی می باشد

. تنوع در تمرینات:
تمرینات بوکس سایه‌ای: بوکسورها را به چالش بکشید تا حرکات را در هوا با تمرکز بر تکنیک، سرعت و قدرت انجام دهند.(شادو بوکس یا جنگ با حریف فرضی)
تمرینات با کیسه بوکس: از کیسه‌های بوکس با اشکال و اندازه‌های مختلف برای شبیه‌سازی حریف و ایجاد تنوع استفاده کنید.
تمرینات با حریف تمرینی: بوکسورها را با حریفان تمرینی با سطوح مختلف مهارت جفت کنید تا چالش و یادگیری را افزایش دهید.
تمرینات هوازی و قدرتی: بوکسورها را به انجام تمرینات هوازی مانند دویدن و شنا و تمرینات قدرتی مانند اسکات و ددلیفت تشویق کنید تا تناسب اندام و قدرت خود را به طور کلی افزایش دهند.
تمرینات ذهنی: بوکسورها را با تکنیک‌های تمرکز، تجسم و آرامش آشنا کنید تا عملکرد ذهنی خود را در رینگ ارتقا دهند.
. ایجاد انگیزه:
اهداف مشخصی تعیین کنید: به بوکسورها در تعیین اهداف واقع‌بینانه و قابل‌اندازه‌گیری کمک کنید تا انگیزه و تعهد آنها را افزایش دهید.
جوایز و پاداش‌ها: برای تشویق بوکسورها به پیشرفت و تلاش بیشتر، از جوایز و پاداش‌ها استفاده کنید.
فضای مثبت و حمایتی ایجاد کنید: با ایجاد فضایی پرنشاط و حمایت‌کننده، بوکسورها را به تمرین و پیشرفت تشویق کنید.
موفقیت‌ها را جشن بگیرید: به بوکسورها در جشن گرفتن موفقیت‌های کوچک و بزرگ خود کمک کنید تا انگیزه و اعتماد به نفس آنها را افزایش دهید.
یادگیری مداوم:
در دوره‌های آموزشی مربیگری بوکس شرکت کنید: دانش و مهارت‌های خود را با شرکت در دوره‌های آموزشی به‌روزرسانی کنید.
با مربیان دیگر بوکس ارتباط برقرار کنید: تجربیات و ایده‌های خود را با سایر مربیان بوکس به اشتراک بگذارید.
از منابع آنلاین و کتاب‌های مربوط به بوکس استفاده کنید: دانش خود را در مورد بوکس با مطالعه منابع معتبر افزایش دهید.
توجه به تفاوت‌های فردی:
تمرینات را برای هر بوکسور شخصی‌سازی کنید: به سطح مهارت، تناسب اندام و اهداف هر بوکسور توجه کنید و تمرینات را متناسب با نیازهای آنها طراحی کنید.
نقاط قوت و ضعف هر بوکسور را شناسایی کنید: به بوکسورها در تقویت نقاط قوت و رفع نقاط ضعف خود کمک کنید.
با بوکسورها به طور منظم ارتباط برقرار کنید: برای اطمینان از پیشرفت آنها و رفع مشکلات احتمالی، با بوکسورها به طور منظم گفتگو کنید.
نکاتی برای ارتقای کیفیت تمرینات:
گرم کردن و سرد کردن مناسب: قبل و بعد از هر تمرین، گرم کردن و سرد کردن مناسب را برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی بوکسورها ضروری کنید.
تمرکز بر تکنیک: به بوکسورها آموزش دهید که تکنیک صحیح را قبل از قدرت و سرعت در اولویت قرار دهند.
ایمنی: به ایمنی بوکسورها اهمیت دهید و از تجهیزات مناسب و استاندارد استفاده کنید.
بازخورد سازنده: به بوکسورها بازخورد سازنده و مثبت ارائه دهید تا به آنها در پیشرفت کمک کنید.
امیدوارم این راهکارها در ارتقای کیفیت تمرینات بوکس شما مفید واقع شوند.

در آخر برای همگی بوکسورهای مملکتم و مربیان‌ سازنده و بی ادعا و همگی زحمت کشان و دست اندرکاران بوکس ایران سالی مملو از برکت الهی و توفیق روزافزون و البته کسب مدالهای متعدد از مسابقات قاره ای و جهانی خواستارم

ارادتمند همگی و خدمتگزار بوکس ایران
#امیر_رنجی
فروردین ۱۴۰۳

https://nshn.ir/33rbvA-25xWleN