دانستنیهای ورزشی : نگارنده#امیر_رنجی #بوکس_استان_البرز

✨ #ورزشهای_آبی #آندوتراپی ✨

اثرات راه رفتن در آب چیست؟

راه رفتن ورزش بسیار مفیدی است که تاثیرات زیر را دارد.

تقویت عضلات اندام تحتانی و تنه
قوی و محکم تر کردن استخوان های لگن و ستون مهره و اندام تحتانی و پیشگیری از پوکی استخوان
افزایش جریان خون و تنفس و کمک به کارکرد بهتر قلب و ریه و پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی


این تاثیرات وقتی حداکثر هستند که بصورت راه رفتن روی زمین باشند. پس کسی که میتواند روی زمین راه برود اصولا نیازی به راه رفتن در آب ندارد. راه رفتن روی زمین به مراتب کمک بیشتری به سلامتی میکند تا راه رفتن در استخر، مگر در مواردی که بیمار به عللی نتواند آن را انجام دهد. بطور مثال

به علت بیماری های قلبی راه رفتن روی زمین فشار زیادی به سیستم قلبی عروقی وارد کند (راه رفتن بر روی زمین نیاز به انرژی بیشتری داشته و برای برآورده کردن این انرژی قلب و ریه باید بیشتر کار کنند)
به علت بیماری مفصلی یا استخوانی در اندام تحتانی راه رفتن روی زمین موجب درد اندام شود (در کسی که به هر علتی از درد اندام رنج میبرد راه رفتن روی زمین ممکن است موجب افزایش فشار بر روی بافت آزرده و در نتیجه افزایش درد شود)



وقتی فرد در آب غوطه ور میشود سبک و کم وزن میشود. این کاهش وزن از چند جنبه میتواند به بیمار کمک کند.

با سبک شدن وزن، انرژی کمتری برای راه رفتن مورد نیاز است. در نتیجه بیمارانی که ظرفیت قلبی عروقی و ریوی اندکی دارند میتوانند بهتر در آب راه بروند. کسانی که به بیماری های قلبی عروقی و ریوی مبتلا هستند ممکن است با کمی راه رفتن بر روی زمین دچار تنگی نفس شوند. پس راه نمیروند. این راه نرفتن میتواند بسرعت موجب ضعف عضلات تنه و اندام تحتانی شود.
این ضعف عضلانی از یک طرف آنها را ناتوان تر کرده و از طرف دیگر موجب بروز دردهای پراکنده در بدن بخصوص کمردرد و درد زانو میشود. این بیماران با راه رفتن در آب میتوانند قدرت عضلانی تنه و اندام تحتانی خود را حفظ کرده و یا حتی بهتر کنند.
سبک شدن در آب موجب میشود به بافت ها و ساختمان های اندام تحتانی فشار کمتری وارد شود. کسانی که رد تنه و اندام تحتانی خود به بیماری های استخوان، مفصل، تاندون، رباط، عضله و دیگر بافت ها دچار هستند ممکن است با راه رفتن دچار افزایش درد شوند. این عاملی میشود تا فرد کمتر راه برود و همین کم راه رفتن میتواند موجب کاهش قدرت عضلات تنه و اندام تحتانی و بدنبال آن افزایش شدت درد شود. با راه رفتن در آب بیمار راحت تر مفاصل خود را حرکت میدهد. از طرف دیگر اگر حرارت آب کمی بالا بوده و گرم باشد همین گرما درد بیمار را کمتر کرده و به حرکت اندام و مفاصل وی کمک میکند
با این حال باید به یاد داشت که راه رفتن در آب تاثیری در افزایش قدرت و استحکام استخوان ها و پیشگیری از پوکی استخوان ندارد.


چگونه در آب راه برویم

راه رفتن در آب مانند هر ورزش دیگر باید به آرامی شروع شود. در ابتدا حدود پنج دقیقه به آهستگی در آب راه بروید و سپس بتدریج سرعت راه رفتن خود را افزایش دهید.
اگر به بیماری قلبی عروقی یا تنفسی مبتلا هستید مواظب باشید تا بطور ناگهانی در معرض تغییر دما قرار نگیرید. درجه حرارت آب دوش قبل از استخر و آب خود استخر باید طوری باشد که زیاد گرم یا زیاد سرد نباشد. اگر درجه حرارت آب با دمای محیط متفاوت است به تدریج بدن خود را در معرض آب قرار دهید تا فشاری به سیستم قلبی عروقی شما وارد نشود.
اگر به منظور کاهش دردهای کمر و یا زانو در آب راه میروید و میخواهید از راه رفتن در آب نفع بیشتر ببرید باید راه رفتن خود در آب را کمی سریعتر انجام دهید بطوریکه در حین راه رفتن مقاومت آب را در مقابل ران های خود احساس کنید. در ابتدا آهسته راه بروید ولی بتدریج سرعت خود را بیشتر کرده بصورتی که احساس کنید پاهای شما آب را شکافته و به جلو میرود. با این کار باید بتوانید مقاومت آب را در جلوی ران و ساق های خود احساس کنید. این طرز راه رفتن موجب میشود عضلات شکم و عضلات اطراف ستون مهره و عضلات چهارسر ران شما بتدریج قوی تر شده و بدنبال آن کمردرد و درد زانوی شما بتدریج کاهش میابد.
اگر توان حرکتی کمی دارید مواظب راه رفتن خود در استخر باشید. با احتیاط قدم بردارید تا در استخر لیز نخورید. کف استخر ممکن است بیش از حد لیز باشد بخصوص در قسمت هایی که رنگ شده است. برای بهتر راه رفتن میتوانید از دمپایی های مخصوص استفاده کنید تا تعادل شما بهتر حفظ شود.
اگر مشکل قلبی عروقی یا تنفسی دارید بهتر است از استخرهایی استفاده کنید که برای ضد عفونی آب نه از کلر بلکه از ازن Ozone استفاده میکنند. در استخرهایی که از کلر برای ضد عفونی آب استفاده میکنند غلظت زیاد گاز کلر در هوای استخر ممکن است برای شما سیستم تنفسی شما خوب نباشد.

🖋#امیر_رنجی💪👑🥊

https://instagram.com/_u/amir.ranji.box
اینستاگرام دنبال کنید

https://maps.app.goo.gl/1UpebQL1NtQLcyyj6

نظرات بزرگان بوکس جهان در مورد فایت #اوسیک #دوبوا

‍ ✨ نظر چهره های مشهور بوکس درباره راند پنجم و ضربه دوبوا

افرادی که آن بادی شات را صحیح دانسته اند، تعداد زیادی هستند مثل امیر خان، جاش تیلور، فلوید میودر، جاشوا، تدی اتلس، کارل فرامپتون و... و عده کمی هم ضربه را خطا دانسته‌اند که مشهور ترین شان تونی بلیو است. بنده حرفهای بلیو را جدی نمیگیرم، اگر اظهارات قبلی او را بدانید، احتمالا شما هم بلیو را جدی نمیگیرید. اما بحث عکس خیلی داغ است. دو عکس یکی از سمت راست که ضربه را قانونی جلوه میدهد و یکی از چپ که انگار کمی دستکش زیر لاین یا ران اوسیک را لمس کرده. البته که کانالهای ایرانی و طرفداران اوسیک به عکس دوم استناد میکنند. دقت کنید هنگام ضربه اوسیک پای چپ را بالا میآورد و اینکار باعث میشود که دستکش کمی ترانک را لمس کند! فقط فیلم ارزش استناد دارد. فایترهایی مثل اوسیک و فیوری ترانک را بالا میبندند بطوری که روی ناف را میگیرد. اکثر بوکسورها اینکار را میکنند. چنین ضربه ای روی خط کمربند درحالیکه روی ناف بسته شده نمی تواند غیر قانونی باشد و اصلا در تاریخ بوکس چنین ضربه ای خطا گرفته نشده. دوستانی هم میگویند ضربه لو بوده چون اوسیک با بادی شات های جاشوا ناکدان نشد!!! آیا این یک استدلال جدی است؟

بهرحال این مبارزه نقطه تاریکی دارد و تدی اتلس رفتار و بده بستان اوسیک و داور را مشکوک دانسته که حرف جالبی است. اوسیک در مقابل جاشوا هم داور را نگاه و اعتراض کرد و اصولا هر وقت حریفش بادی شات می‌زند او همینکار را میکند... اوسیک بوکسور نخبه اوکراینی با کوله باری از افتخار، روی بدن ضعف دارد و حریفان برتر او گاسیف، برایدیس و جاشوا نتوانسته اند از این ضعف استفاده کنند. او به اعتقاد بسیاری مسیر چندان سختی برای قهرمانی در دو رده نداشته.

در تمام مبارزات داور خط کمربند را نشان میدهد و میگوید تا اینجا مجاز و زیرش غیر مجاز است. عده کمی مثل هرگوویچ ترانک را چند سانت زیر ناف میبندند. آنجا شاید ضربه به بلت لاین خطا باشد اما وقتی ترانک انقدر بالا است باز هم خطا است؟ آیا اوسیک میتوانست در ده شمارش بلند شود؟ به همه اینها دقت کنید و نهایتا نظر همه محترم است. ضمنا سعودی چراغ سبز را نشان داده و دو مبارزه مهم و پولساز سنگین وزن احتمالا در زمستان برگزار خواهد شد.