#دانستنیهای ورزش زیبا و المپیکی بوکس:
🖊#امیر_رنجی
بوکس ورزشی با شدت بالا است که به ترکیبی از قدرت، استقامت، چابکی و تکنیک نیاز دارد. برای بهبود عملکرد و کاهش خطر آسیب، بوکسورها نیاز به یک برنامه تمرینی ساختار یافته دارند که ویژگی های فیزیکی خاصی را هدف قرار می دهد. این مقاله به بررسی موثرترین تمرینات و روش های تمرینی برای بوکسورها می پردازد و اهمیت تمرینات قدرتی، تمرینات عملکردی و استراتژی های پیشگیری از آسیب را برجسته می کند.
تمرینات قدرتی: تمرینات قدرتی جزء حیاتی برنامه تمرینی بوکسورها است. این به بهبود قدرت مشت زدن، سرعت و استقامت کمک می کند
1. یک برنامه تمرینی قدرتی که به خوبی طراحی شده باشد باید شامل تمریناتی باشد که گروه های عضلانی اصلی مانند پاها، هسته مرکزی و قسمت بالایی بدن را هدف قرار می دهد. تمریناتی مانند اسکات، ددلیفت و پرس روی نیمکت برای ایجاد قدرت و قدرت کلی ضروری هستند. علاوه بر این، تمرینات پلایومتریک مانند پرش با جعبه و پرتاب توپ پزشکی می تواند قدرت انفجاری را بهبود بخشد5.تمرین عملکردی: تمرین عملکردی نوعی تمرین است که حرکات و اعمال بوکس را تقلید می کند. به بهبود هماهنگی، چابکی و زمان واکنش کمک می کند
5. تمریناتی مانند تمرینات چابکی، دویدن های شاتل و حرکات دفاعی می توانند خواسته های بوکس را شبیه سازی کنند و عملکرد کلی را بهبود بخشند. تمرینات عملکردی همچنین می تواند با بهبود ثبات مفاصل و تعادل عضلانی، خطر آسیب را کاهش دهد.پیشگیری از آسیب: پیشگیری از آسیب جنبه حیاتی تمرین بوکس است. بوکسورها در معرض آسیب های مختلف از جمله آسیب دست و مچ دست، ضربه مغزی و کشیدگی عضلانی هستند
3. برای جلوگیری از صدمات، بوکسورها باید از وسایل حفاظتی از جمله دستکش، دستکش و محافظ دهان استفاده کنند. آنها همچنین باید از تمریناتی استفاده کنند که عضلات اطراف مفاصل را تقویت می کند، مانند چرخش مچ دست و چرخش شانه.دورهسازی و ریکاوری: دورهسازی یک روش تمرینی است که شامل تناوب بین مراحل تمرین با شدت بالا و کم شدت است. این رویکرد می تواند به بهبود عملکرد و کاهش خطر تمرین بیش از حد کمک کند
4. بوکسورها همچنین باید تکنیکهای ریکاوری مانند کشش، فوم رولینگ و ریکاوری فعال را در اولویت قرار دهند تا به بدنشان کمک کند تا ترمیم و با خواستههای تمرین سازگار شود.نتیجهگیری: در نتیجه، یک برنامه تمرینی ساختاریافته که شامل تمرینات قدرتی، تمرینات عملکردی و راهبردهای پیشگیری از آسیب است برای بهینهسازی عملکرد بوکس ضروری است. بوکسورها باید با یک مربی یا مربی واجد شرایط کار کنند تا برنامه ای را طراحی کنند که نیازها و اهداف خاص آنها را برآورده کند. بوکسورها با استفاده از این روش های تمرینی موثر می توانند عملکرد خود را بهبود بخشند، خطر آسیب دیدگی را کاهش دهند و در رینگ به موفقیت برسند.