👈🏻چرا حین انجام تمرینات ورزشی نباید از ماسک استفاده کرد؟؟؟

طرح سوال گزارشگر رسانه #بوکس_نیوز از #ریاست هیات بوکس استان البرز #مهندس بختیاریان در مورد استفاده ورزشکاران از ماسک هنگام تمرینات ورزشی :

قهرمان اسبق تیم ملی بوکس ایران که کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی و برنامه نویسی تمرین می باشند در پاسخ اذعان داشتند :

👈🏻مهندس محمدرضا(پژمان) بخیاریان در جواب سوال فرمودند: ورزش همراه با ماسک خطرناک است و بنا به گفته کارشناسان سازمان جهانی بهداشت نباید هنگام انجام دادن فعالیت‌های فیزیکی ماسک به صورت داشت، بیان کرد: به اذعان کارشناسان هنگام ورزش، مقدار تنفس سریع‌تر و سخت از زمان استراحت رخ می‌دهد که این مسئله می‌تواند خطر انتقال عوامل بیماری‌زا را افزایش دهد؛ از طرفی استفاده از ماسک، به‌ ویژه ماسک‌های جراحی جلوی جریان هوا و رسیدن اکسیژن کافی به بدن را می‌گیرد، بنابراین وقتی ورزش می‌کنیم و در عین حال ماسک می‌زنیم، تنفس‌مان با مشکل مواجه خواهد شد. با وجود ماسک، یک ورزش ملایم و متعادل هم سخت و مشکل حس می‌شود.
✅ریاست مشت خورده هیات بوکس استان البرز که ضمن داشتن رزومه سالها حضور در تیم ملی بوکس از تحصیلات آکادمیک و دانشگاهی مرتبط نیز برخوردار می باشند در ادامه افزودند:
هنگام ورزش، عضلات‌مان اسیدلاکتیک تولید می‌کنند. سپس این اسید به دی‌اکسیدکربن تبدیل شده و از بدن خارج می‌شود اما وقتی دی‌اکسید کربن درون ماسک به دام می‌افتد، ما آن را دوباره استنشاق می‌کنیم و در نتیجه منجر به کاهش عملکرد شناختی و بالا رفتن سرعت تنفس می‌شود.

 🔺️تنها مربی ملی بوکس در استان البرز فرمودند   که علاوه ‌بر مشکلات فوق، مسئله تعریق هنگام ورزش هم وجود دارد، تعریق موجب مرطوب‌ شدن ماسک می‌شود که در این حالت، نه‌ تنها تنفس سخت‌تر می‌شود، بلکه رطوبت به رشد میکروارگانیسم‌های مضر کمک می‌کند. همچنین به اذعان کارشناسان، ماسک مرطوب نمی‌تواند جلوی عبور ویروس کرونا را بگیرد.

@boxing_news98

#آسیبهای رایج در ورزش،قسمت دوم #امیر رنجی #بوکس البرز

✅ پیشگیری و درمان : بهترین راه جلوگیری از بروز چنین عارضه ، انجام حرڪات ڪششی صحیح قبل و پس از ورزش ڪردن و اجتناب از ورزش هنگام خستگی و ضعف است. RICE و داروهای ضد_تورمی مثل سایر آسیب ها بهترین درمان برای این عارضه می باشد. خوب است ڪه ڪمی هم به آرامی عضلات را ڪشش دهید وقتی عارضه شروع به بهبودی ڪرد می توانید دوباره ورزش را شروع ڪنید ، اماهر از چند گاهی در میان ورزش مڪث ڪرده و ماهیچه هایتان را بڪشید تا به طور ڪامل بهبود یابند.

۷- آسیب های آرنج در ورزش تنیس و گلف : تعجب آور است این آسیب ۷% ڪل آسیب های ورزشی را تشڪیل می دهند. در این آسیب ورزشی ، تاندون های آرنج به خاطر ضربات مڪرر بڪ هند در تنیس دیده آسیب دیدهو باعث ایجاد درد در قسمت داخلی آرنج می شود. البته گاها ممڪن است قسمت خارجی هم آسیب ببیند.

✅ پیشگیری و درمان : بهترین راه جلوگیری از بروز این آسیب ، انجام تمرینات تقویتی ساعد و بازو است. همچنین اصلاح ڪردن طریقه ی ضربه زدن با راڪت و استفاده از آرنج بند می تواند ڪمڪ ڪننده باشد. برای درمان این عارضه RICE و داروهای ضد_تورمی مناسب است اما در بعضی موقعیت ها فیزیوتراپی و ترڪ ورزش به مدت زیاد ضروری است.

۸- رگ به رگ شدن و پیچ خوردگی مچ پا : این آسیب در میان افرادی ڪه فوتبال ، هاڪی ، بسڪتبال و والیبال بازی می ڪنند بسیار متداول است. می توان گفت در ورزش هایی ڪه با دویدن و پریدن سر و ڪار دارد غیر قابل اجتناب است. این حرڪات ممڪن است باعث پیچ خوردگی مچ پا و گاهی پاره شدن یڪ تاندن یا لیگامنت شود. با عڪس برداری می شود تشخیص داد ڪه عضو دچار شڪستگی شده است یا خیر.

✅ پیشگیری و درمان : تقویت مچ پا با حرڪات نرمشی ، بستن مچ پا استفاده از مچ بند می تواند از بروز این اتفاق پیشگیری ڪند اما ضمانتی در ڪار نیست ڪه اگر افتادید یا حرڪاتی اشتباه انجام دادید صدمه نبینید ، پیچ خوردگی مچ پا را می توانید با RICE و داروهای ضد_تورمی مداوا ڪنید. اما به هیچ وجه بیش از یڪ روز استراحت نڪنید. باید سعی ڪنید مچ پایتان را به نرمی تڪان داده و بچرخانید تا از ورم آن ڪم شود.

۹- آسیب دیدگی شانه : ۲۰% آسیب دیدگی ها ورزش های مربوط به شانه است ڪه شامل در رفتگی ، رگ به رگ شدن و ضرب دیدگی می شود. این آسیب دیدگی در ورزش هایی مثل تنیس ، شنا ، وزنه برداری ، بیسبال و والیبال بیشتر اتفاق می افتد. علائم این عارضه ، بروز درد و ڪوفتگی عضلانی و احساس ضعف و ناتوانی در شانه می باشد.

✅ پیشگیری و درمان : برای پیشگیری از وقوع این عارضه که بیشتر زمانی اتفاق می افتد که مدتی از شانه خود استفاده نکرده باشید. مثل دوران تعطیلات لیگ، بهتر است قبل از شروع ورزش عضلات خود را با وزنه زدن تقویت کنید. بهترین راه های درمانی برای این عارضه نیز RICE و داروهای ضد_تورمی است.

۱۰- آسیب دیدگی زانو در دونده ها : آسیب دیدگی زانو ۵۵% آسیب دیدگی های ورزشی را تشکیل می دهند این مشکلات توسط جراح ارتوپد برطرف می شود. البته دونده ها تنها قربانیان این آسیب ها نیستند. دوچرخه سوران ، شناگران ، افرادی که ایروبیک استپ کار می کنند و آنهایی که فوتبال و بسکتبال و والیبال بازی می کنند نیز ممکن است به این عارضه دچار شوند. این عارضه ، استفاده بیش از حد از زانو باعث ناراحتی و آسیب رسیدن به تاندون زیر کاسه ی زانو می شود.

✅ پیشگیری و درمان : کفش یا کفی  کفش هایتان را مرتبا عوض کنید و از نوع مناسب استفاده کنید. بین تمریناتتان مدت بیشتری استراحت کنید. اگر زانویتان آسیب دید حداقل دو روز از انجام دوباره ی ورزش خوددارنی کرده و از داروهای ضد_تورمی استفاده کنید. قبل از شروع دوباره ی ورزش حتما خود را خوب گرم کرده و در محل آسیب دیده از یخ استفاده کنید.

و کلام آخر : پیشگیری بهترین درمان است ؛ اکثر آسیب دیدگی های ورزشی به خاطر گرم نکردن صحیح و انجام حرکات کششی به طریقی نادرست قبل از ورزش کردن است. بالا بردن ناگهانی شدت ورزش هم می تواند به شما صدمه بزند. از این رو از ورزش  و افزایش شدت ورزش به تناسب مهارت ها و تجاربتان در آن ورزش می باشد

👈🏻مقاله ای کاربردی تقدیم به ورزشکاران عزیز 🖌#امیر رنجی
☎️۰۹۳۸۰۷۹۱۹۴۳

✅رسانه تخصصی #بوکس_نیوز👊

https://www.aparat.com/Alborzboxing64/playlists

کانال آپارات بوکس_نیوز👆👆👆

👈🏻پیچ اینستاگرام بوکس نیوز👊
@boxing_news98

#بوکس نیوز👊 در #فیس بوک#واتس آپ#آپارات و#یوتیوب  نیز فعال می باشد
https://t.me/boxing_news98

https://instagram.com/_u/amir.ranji.box
مارا در اینستاگرام دنبال کنید.🙏🏻

👈🏻آسیبهای رایج در ورزش،قسمت اول #امیر رنجی بوکس کرج

👈🏻مقاله ای از #امیر رنجی

 

#مقاله 

#آسیب_دیدگی_های_متداول_در_ورزش

در هر ورزشی باید انتظار آسیب ها و خطرات احتمالی آن را داشته باشید به خصوص در ورزش های گروهی. هر ورزشی که طبق آمار در هر ۱۰۰۰ ساعت بیش از ۵ آسیب داشته باشید ، جز ورزش های پر خطر با درصد آسیب بالا به شمار می رود. راگبی و لاکروس با ۳۰ صدمه در ۱۰۰۰ ساعت بالاترین حد هستند. در حالی که بسکتبال و اسکواش هم با آمار ۱۴ صدمه در ۱۰۰۰ ساعت بازی های پر خطری به حساب می آیند. تعجب آور است که بدانید ، دو و ایروبیک هم با ۱۱ صدمه ، زیاد از قافله ورزش های پر خطر عقب نیستند.

#آسیب_های_ورزشی: انواع مختلفی دارند ، اما قسمت های ویژه ای از بدن هستند که بیش از سایر اعضا در خطر صدمه خوردن هستند.

✳️ نکته : RICE مخفف استراحت ، یخ گذاشتن ، فشار و بالا نگه داشتن می باشد که یکی از درمان های متداول برای آسیب های ورزشی است.

۱- ورم تاندون آشیل : وقتی تاندون پشت زانو تاندون آشیل ، زیاد استفاده شود باعث درد و ورم در آن ناحیه خواهد شد. اگر درمان نشود ، صدمه سخت تر شده تا حدی که دویدن را به کلی دشوار و غیر ممکن می کند. این آسیب بیشتر در دونده ها و ورزشکارانی که با دویدن یا پریدن سروکار دارند اتفاق می افتد‌.

✅ پیشگیری و درمان : دادن تمرین های کششی و قدرتی به عضلات و ماهیچه های ساق پا می تواند از بروز این آسیب جلوگیری کند ، RICE و داورهای ضد_تورمی و تقویت ماهیچه های ساق پا بهترین درمان ممکن برای این عارضه هستند. تا بر طرف شدن کامل عارضه ، ورزش را شروع نکنید چون باعث تشدید وضعیت خواهد شد.

۲- ضربه مغزی : این صدمه با خوردن ضربه به سر ایجاد می شود. علائم آن شامل سرگیجه ، اختلالات بینایی ، سردرد ، ضعف حافظه ، از دست دادن تعادل ، سختی تمرکز و حالت تهوع می باشد. این صدمه ضرورتا همراه با بیهوشی نمی باشد. در ورزش های برخوردی مثل فوتبال ، بوکس و هاکی این عارضه بیشتر اتفاق می افتد. البته در ورزش هایی مثل اسکی و ژمیناستیک هم زیاد رخ می دهد. با اینکه اکثر افراد پس از چند هفته به حالت عادی بر می گردند ، اما ضربه ی مغزی در خیلی افراد به آسیب های جدی می انجامد.

✅ پیشگیری و درمان : بهترین راه پیشگیری از ضربه ی مغزی ، اجتناب از ورزش های پر برخورد است. اما این راه حل مناسبی به نظر نمی رسد. برای درمان این عارضه استراحت بهترین روش است بنابر شدت وارده ، باید از چند ساعت گرفته تا چند ماه از انجام دوباره ی ورزش های برخوردی اجتناب کنید.

۳- کشیدگی ماهیچه های ران : این عارضه زمانی اتفاق می افتد که هنگام دویدن در ورزش مثل فوتبال و والیبال ، یک دفعه تغییر جهت بدهید. علائم آن شامل درد عمیق ، ورم و گاهی کبودی داخل ران می باشد.
 
✅ پیشگیری و درمان : بهترین راه پیشگیری از بروز این عارضه ، انجام تمرینات کششی قبل از ورزش است. بهتر است ورزش را تدریجا بالا ببرید تا احتمال بروز این وضعیت کمتر شود. RICE و داروهای ضد_تورمی بهترین روش درمانی برای این آسیب می باشد. از انجام فعالیت های شدید ، یک یا دو هفته پس از بروز این عارضه جدا خودداری کنید. پس از بروز عارضه در محل آسیب دیده یخ بگذارید تا التیام یابد، پس از آن می توانید ماهیچه ها را کشیده و تقویت کنید.

۴- درد و تورم ساق پا : این عارضه بیشتر برای افرادی اتفاق می افتد که عادت به تحرک و ورزش ندارند. بالا بردن ناگهانی فشار و شدت تمرینات ، پوشیدن کفش های کهنه و دویدن و پریدن روی زمین های خیلی سخت نیز ممکن است باعث بروز این عارضه شود.

✅ پیشگیری و درمان : پوشیدن کفش مناسب ، انجام حرکات کششی قبل از ورزش و بالا بردن ناگهانی شدت ورزش ، بهترین راه های جلوگیری از بروز این وضعیت هستند ، یخ گذاشتن ، انجام حرکات کششی و درمان های ضد _تورمی ، بهترین راه های درمانی می باشد.

۵- درد پایین کمر : اگر چه این عارضه بیشتر در افراد چاق و کم تحرک اتفاق می افتد ، اما ممکن است برای دونده ها ، دوچرخه سواران ، گلف و تنیس بازان نیز پیش بیاید. مهم ترین عامل ایجاد این عارضه ، انجام غلط و نادرست  حرکات کششی است.

✅ پیشگیری و درمان : اگر چه بیشتر  از انواع این قابل پیشگیری نیستند ، اما انجام صحیح حرکات کششی قبل از ورزش و گرم کردن درست بدن ، احتمال وقوع آن را کاهش می دهد. راه های درمانی پیشنهادی RICE ، داروهای ضد_تورمی و کشش عضلات است.  

۶- ڪشیدگی عضلات و ماهیچه ها : گرم نڪردن صحیح بدن ، خستگی ، عدم انعطاف پذیری و ناتوانی و ضعف ، همه از عوامل ڪشیده شدن ماهیچه در ورزشڪاران می باشد. معمول ترین ماهیچه هایی ڪه ڪشیده می شوند ، عضلات پشت ران ( در ورزش هایی همراه با دویدن است مثل دومیدانی و بسڪتبال) و ماهیچه های ساق پا ( در تنیس بازان) می باشد. البته ماهیچه های دیگری نیز با توجه به ورزش مورد نظر در صدد ڪشیدگی هستند. .‌..

ادامه دارد‌....

#آشنایی با اصطلاحات ورزشی #امیر رنجی

هایپرتروفی(Hypertrophy)pچیست؟

افزایش حجم توده عضلانی که در بدن ورزشکاران اتفاق می افتد گفته می شود. هنگامی که فعالیت عضلات افزایش می یابد، در پی آن افزایش حجم و اندازه سلولهای عضلانی نیز رخ می دهد.در واقع هایپرتروفی عضله،شامل یکسری فعل و انفعالات پیچیده ای است که درون عضله اتفاق می افتد که منجر به افزایش اندازه در سایز عضله بر اثر تحریکاتی نظیر تمرین و فعالیت عضلانی می شود.

آنابولیسم: 
آنابولیسم به وضعیتی گفته میشود که بدن در آن عضله‌سازی می‌کند. اگر که شما عضله‌سازی می‌کنید پس در وضعیت آنابولیسم هستید.

کاتابولیسم: 
کاتابولیسم به وضعیتی گفته میشود که در آن عضلات بدن تجزیه میشوند. اگر که شما در حال از دست دادن عضلات خود هستید پس در وضعیت کاتابولیسم قرار دارید.

گلیکوژن: 
گلیکوژن به کربوهیدرات‌های ذخیره شده درون بدن می‌گویند. هنگامی که کربوهیدرات‌ها هضم میشوند در ماهیچه‌ها و کبد به عنوان گلیکوژن ذخیره میشوند. گلیکوژن اولین منبع تامین کننده انرژی بدن می‌باشد.

منظور از انرژی پایه(BMR)میزان انرژی است که شخص در حالت استراحت کامل برای فعالیتهای اعضاء درونی و حفظ حرارت بدن به آن نیاز دارد.

🖌امیر رنجی
☎️۰۹۳۸۰۷۹۱۹۴۳

‏این لینک را دنبال کنید تا به کانال بوکس نیوز🥊🥊  در WhatsApp ملحق شوید: https://chat.whatsapp.com/JAzN1boTqVL9xblzKb9nTM

https://www.aparat.com/Alborzboxing64/playlists

https://www.facebook.com/groups/711814836151524/